JURNAL NGAWI - Berlari adalah aktivitas yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh apabila dilakukan dengan rutin dan benar.
Tak hanya itu, berlari juga dapat mencegah obesitas, diabetes, penyakit jantung, mengurangi kolestrol dan menjaga kadar gula.
Berlari juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Meski terlihat mudah dan sederhana, banyak pelari pemula yang tidak melakukan teknik berlari dengan cara yang baik dan benar.
Baca Juga: Tips Sederhana Push Turret Mobile Legends Season 24 dari Rank Legend menuju Mythic ala Pro Player
Selain pemanasan, teknik dalam berlari juga perlu diperhatikan supaya tidak salah kaprah.
Dilansir dari berbagai sumber, terdapat 6 teknik berlari yang baik dan benar untuk para pemula.
1.Mulai dengan Berjalan Kaki
Tubuh manusia yang sudah lama tidak berolahraga dan ingin mulai aktif kembali, berjalan kaki dapat menjadi permulaan yang tepat.
Apabila tubuh sudah mulai rileks dan nyaman saat berjalan kaki, maka dapat ditambah kecepatan lari secara bertahap.
2. Mulai dari Jarak dan Durasi Pendek
Untuk pemula, hindari berlari terlalu lama atau terlalu jauh karena beresiko menyebabkan cedera.
Baca Juga: Kebiasaan di Pagi Hari Ini Ternyata Dapat Menyebabkan Kulit Cepat Keriput, Simak Ulasannya
Mulailah dengan jarak yang pendek, kemudian tingkatkan secara perlahan. Terengah-engah setelah berlari merupakan indikasi bahwa olahraga yang dilakukan berlebihan.
3.Berlari dengan Posisi yang Benar
Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan tangan mengepal membentuk sudut. Saat berlari lebih baik bertumpu pada tapakkan kaki atau jari kaki.
4. Mengurangi Tekanan
Hindari melompat untuk mengurangi tekanan pada sendi dan lutut.
Baca Juga: Simak Tips Ini, Hindari Kebiasaan Sepele Ini yang Dapat Membatal Puasa menurut Buya Yahya
5. Memusatkan Berat Tubuh
Lemaskan tubuh bagian atas karena tubuh yang kaku justru membuat lari semakin lambat. Pusatkan berat tubuh pada bagian tengah.
6. Bernapas dengan Benar
Bernapaslah dengan teknik yang baik. Hirup udara melalui hidung, penuhi ruang di paru-paru, kemudian hembuskan melalui mulut yang sedikit terbuka.
Dengan melakukan teknik berlari yang baik, hasil yang didapatkan juga akan lebih optimal.***