Network
JURNAL NGAWI – Ibu hamil tentunya membutuhkan nutrisi lebih banyak dibandingkan dengan ibu biasa. Simak inilah 10 rekomendasi makanan sehat untuk jaga nutrisi buah hati.
Nutrisi yang baik didapatkan dari makanan yang sehat. Makanan sehat yang cukup bagi ibu hamil sangat diperlukan.
Karena makanan sehat yang ibu hamil konsumsi akan dibagi dengan sang janin untuk tumbuh kembang optimalnya.
Berikut ini adalah rekomendasi menu makanan sehat ibu hamil yang bagus untuk dipilih, antara lain:
1. Buah-buahan dan Sayuran Segar
Kelompok buah dan sayuran segar kaya akan vitamin, mineral, serta adanya zat antioksidan yang berkhasiat untuk menjaga kesehatan tubuh ibu hamil dan bayi dalam kandungannya.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan terkenal akan kandungan protein, kalsium, zat besi, folat, serta zinc yang sangat penting bagi ibu hamil.
Baca Juga: Niat dan Tata Cara Sholat Tahajud, Lengkap Keutamaan Tulisan Arab dan Latin
Ibu hamil dapat mengkonsumsi aneka ragam jenis kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang merah, atau kacang hitam.
3. Daging Rendah Lemak
Jenis daging sapi rendah lemak merupakan sumber protein dan zat besi paling bagus yang direkomendasikan sebagai salah satu menu makanan ibu hamil.
Adapun kandungan zat besi dalam daging sapi diserap tubuh ibu hamil tiga kali lebih baik ketimbang makanan sumber zat besi lainnya.
4. Telur
Rekomendasi menu makanan ibu hamil selanjutnya adalah telur. Salah satu keunggulan telur daripada jenis makanan lainnya adalah kandungan protein dan asam amino yang cukup tinggi.
Baca Juga: 6 Weton ini Akan Berlimpah Harta Benda, Punya Banyak Keturunan, Semua yang Dilakukan Selalu Berhasil
Pada telur juga terkandung belasan jenis vitamin dan mineral, serta komponen kolin yang mempunyai peran penting bagi pertumbuhan otak janin.
5. Produk Olahan Susu
Produk olahan susu seperti susu, keju, dan yoghurt harus masuk ke dalam menu makanan sehat untuk ibu hamil sehari-hari.
Produk susu dianggap sebagai sumber kalsium terbaik dan menyediakan fosfor, magnesium, vitamin B, dan zinc dalam jumlah tinggi.
6. Biji-bijian Utuh
Jenis biji-bijian utuh mengandung serat, vitamin, dan senyawa nabati. Contohnya seperti oat, quinoa, nasi merah, gandum, dan barley.
7. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta karoten dan serat nabati yang melimpah, mengurangi kenaikan gula darah, dan melancarkan saluran pencernaan.
Baca Juga: Rekomendasi Cara Merayakan Girlfriend Day Bersama Bestie Maupun Pasangan Kekasih
8. Ikan Salmon
Makanan saat hamil yang berikutnya adalah ikan salmon, karena kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang punya segudang manfaat, seperti membentuk otak dan mata bayi.
Ikan salmon adalah salah satu sumber vitamin D alami yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan kekebalan tubuh.
9. Alpukat
Buah alpukat tinggi serat, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan kalium. Karena mengandung lemak sehat, folat, dan kalium, alpukat merupakan pilihan yang bagus selama kehamilan.
Lemak sehat membantu pembentukan otak, jaringan kecil, dan kulit, serta mencegah cacat, kelainan perkembangan otak, dan tulang belakang.
Sedangkan kalium dapat meredakan kram kaki yang kerap dirasakan selama kehamilan.
Baca Juga: 7 Weton ini Ditakdirkan Kaya Raya Rezeki Melimpah Karena Ketiban Pulung atau Wahyu Andaru
10. Berry
Buah berry mengandung banyak manfaat di dalam kemasan kecilnya, seperti air, karbohidrat, vitamin C, serat, dan antioksidan.
Jenis buah yang satu ini memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan kenaikan gula darah.
Beberapa jenis buah berry yang direkomendasikan untuk dimakan saat hamil, yaitu blueberry, raspberry, dan stroberi.
Itulah beberapa jenis menu makanan ibu hamil yang bagus dan banyak direkomendasikan oleh ahli nutrisi.***
