Network
JURNAL NGAWI - Lebaran, momen yang dinanti-nanti oleh banyak orang sebagai waktu berkumpul dengan keluarga dan menikmati hidangan lezat.
Namun, di balik kelezatan hidangan Lebaran terdapat potensi yang mengkhawatirkan bagi kesehatan, yaitu peningkatan risiko kolesterol tinggi.
Dalam menghadapi tantangan ini, diperlukan pemahaman dan langkah-langkah preventif yang tepat agar kolesterol tetap terkontrol.
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu mencegah kolesterol kambuh saat Lebaran:
Baca Juga: Ini Daftar Makanan yang Membantu Melancarkan Sistem Pencernaan
-
Pilihlah Makanan yang Rendah Kolesterol: Saat berbelanja bahan makanan untuk hidangan Lebaran, pastikan untuk memilih bahan makanan yang rendah kolesterol, seperti daging tanpa lemak, ikan, sayuran, dan buah-buahan segar. Hindari menggunakan mentega atau minyak kelapa dalam memasak, dan lebih baik menggunakan minyak zaitun atau minyak biji-bijian yang sehat.
-
Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak: Hidangan khas Lebaran seperti rendang, opor ayam, dan kue-kue kering umumnya mengandung banyak lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Batasilah konsumsi makanan-makanan tersebut, dan jika memungkinkan, pilihlah variasi yang lebih rendah lemak atau sajian alternatif yang lebih sehat.
-
Perbanyak Serat dalam Makanan: Serat makanan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Pilihlah makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian. Konsumsi makanan yang mengandung serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan juga memberikan rasa kenyang lebih lama.
-
Rutin Berolahraga: Selain menjaga pola makan yang sehat, penting juga untuk tetap aktif selama musim Lebaran. Luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
