Wajib Tahu! 5 Makanan yang Dapat Membantu Menurunkan Darah Tinggi

JURNAL NGAWI - Darah tinggi atau hipertensi telah menjadi masalah kesehatan yang merajalela di seluruh dunia.

Diperkirakan lebih dari satu miliar orang di seluruh dunia menderita tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk serangan jantung, stroke, dan bahkan kematian.

Namun, perubahan gaya hidup, termasuk pola makan yang sehat, dapat memainkan peran penting dalam mengelola dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Berikut adalah 5 makanan yang telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

Baca Juga: 5 Manfaat Buah Pepaya Untuk Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui

1. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah kaya akan magnesium, potassium, dan serat. Mineral-mineral ini telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah. Menambahkan sejumput kacang sebagai camilan sehat dapat membantu dalam mengelola tekanan darah.

2. Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan kale kaya akan potassium, magnesium, dan nitrates alami yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Mengonsumsi porsi sayuran hijau setiap hari dapat menjadi langkah positif dalam menurunkan tekanan darah.

3. Buah-buahan beri: Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung flavonoid yang tinggi, yang telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, kandungan antioksidan dalam buah-buahan beri juga dapat mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

4. Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Mengonsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

5. Bawang putih: Bawang putih telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi. Senyawa allicin dalam bawang putih diyakini dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Meskipun makanan-makanan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, penting untuk diingat bahwa perubahan gaya hidup menyeluruh termasuk diet seimbang, olahraga teratur, dan mengurangi stres juga diperlukan untuk mengelola tekanan darah tinggi dengan efektif.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.

Dengan langkah-langkah yang tepat, Anda dapat mengambil kontrol atas kesehatan jantung Anda dan menurunkan risiko penyakit yang berkaitan dengan darah tinggi.***